【誰でもできる】ストレス解消法7つ

最近、忙しくてストレスが溜まってるんだよね。

ちょっとしたことでイライラして人に当たったりしちゃう

ラッチ
ラッチ

ストレス解消法を教えるよ

本記事の内容

  • 多くのストレス解消法は間違い
  • ストレス解消法7選
  • ストレス解消法を組み合わせることで効果倍増

多くのストレス解消法は間違い?

間違ったストレス解消法

皆さんはストレス解消をするためにどんなことをしていますか?

実は多くのストレス解消法は間違っています。
ギャンブルやゲーム、買い物、やけ食いなどは
その代表例です。

確かに一時はストレスが解消されスッキリとした気分に
なるかもしれませんが、あくまでもそれらは一時的なもので、
回数が増えると次第にエスカレートしていき、最悪の場合、依存症になります。

ストレス解消法【その1】運動する

運動

運動は科学的にストレス解消の効果が認められています。
運動することによって、脳がストレスに強くなるように変化するそうです。
これは筋トレでなくてもスクワットや散歩などの軽めの運動でも大丈夫です。

皆さんは定期的に運動をしていますか?

運動は私たちの健康や寿命を左右します。
イライラした時には私たちの健康維持を兼ねて運動をするようにしましょう。

ストレス解消法【その2】瞑想する

瞑想

瞑想はリラックス効果があり、私たちのメンタルを強くしてくれます。

他にも集中力が上がり、人間関係が良好になったりする効果があるのです。

瞑想は1日5分するだけでも効果があります。
しかもその場に座るだけでできるのです。

また、呼吸の感覚に集中しながら、深呼吸を5回するだけでも、
かなりリラックスができます。

狭い場所で手軽にストレス解消したいという時には瞑想が一番効果的かもしれません。

ストレス解消法【その3】読書をする

読書

読書にもストレス解消の効果があります。
これは好きな本なら何でも効果があります。

皆さんは読書をしていますか?

読書を習慣づけると、知識が広まり、会話のネタに困らなくなります。

「全然本を読まない」という人は本屋さんで好きな本を買って、
毎日読書をする習慣をつけましょう。

こうすることでイライラした時でも、本を読むことで、ストレスが解消できます。

ストレス解消法【その4】音楽

music

音楽もストレスを解消させてくれる効果があります。

音楽のジャンルは何でも構いません。自分の好きなもので大丈夫です。

ストレスが溜まった時には落ち着くようなバラード系を聞くのが良いかもしれません。

カラオケで大声で歌うのも良いですし、
僕はストレスが溜まると、よく車で大声で好きな曲を歌っています。
対向車とすれ違う時に運転手と目が合って恥ずかしいこともありますが
気にしないようにしています。

また、ライブ動画を見てライブに行った感覚を味わうのもオススメですよ。

ストレス解消法【その5】自然に触れる

自然

ペットや植物もストレスを減らしてくれます。

ペットを飼ったり、部屋に観葉植物を置いたりすることで、
日常的にストレス軽減になります。

特に観葉植物は置くだけで良いので労力が掛かりません。
家をより落ち着く環境にしたいという人は、観葉植物を置くのがオススメです。

また、部屋に緑が多いと創造性が上がったり集中力が高まります。

ストレス解消法【その6】友人と話す

友人

仲の良い友達がいるかいないかで、ストレスレベルは大きく異なります。

皆さんの周りには自分の悩みなどを打ち明けられる人はいますか?

人間関係は私たちの寿命を左右します。
孤独な人は寿命が縮んでしまうのです。

ストレスを抱えたときには、友人と世間話をするだけでも軽減されます。

「自分と仲良くしてくれるひとが誰もいない」という人は
すぐに友人を作るようにしましょう。
(人間関係にストレスを感じる人は無理をしないでくださいね)

ストレス解消法【その7】マッサージに行く

massage

リラクゼーションサロンに通うことによってもストレスを減らすことができます。

実はマッサージには食べすぎを防いだり、イライラを抑えるといった
効果まであるのです。マッサージに行くと体が軽くなった感じがしますよね。
体と心に疲労が溜まっていると感じた時には、マッサージサロンに行くのがおススメです。

ストレス解消法【まとめ】

晴れやか

いかがでしたか?

科学的に効果が実証されたストレス解消法を紹介しました。

実は、これらの方法は、それぞれ組み合わせても使えるのです。
例えば自然の中で読書をしたり、音楽を聴きながら散歩したりすることで効果が倍増します。

特に運動と瞑想を自然の中で行うのは効果が絶大で、驚くほどストレスが減少します。

ストレスが溜まっている人はぜひこの方法を実践してみてください。

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